Oktober 2026 – Herbstmodus trifft Wettkampffieber | Training, HYROX & Bodybuilding bei STB4
Der Herbst ist da. 🍂
Die Sommerferien liegen mittlerweile einige Wochen hinter uns, der Alltag hat uns wieder und langsam verändert sich auch die Stimmung.
Die Farben in der Natur werden wärmer. Kürbis und Maroni feiern ihr jährliches Comeback. Die Abende werden gemütlicher und plötzlich fühlt sich das Sofa wieder ein kleines bisschen attraktiver an.
Vielleicht meldet sich auch die Lust auf Süsses etwas häufiger.
Kurz gesagt:
Der Herbstmodus beginnt.
Bei Stronger Than B4 allerdings nur bedingt. 😅
Denn während es draussen langsam gemütlicher wird, befinden wir uns mitten in einer der sportlichsten Phasen des Jahres.
Unser neues Fitnessstudio in Kriens ist endlich mit Leben gefüllt, unsere Members haben die ersten Wochen am neuen Standort hinter sich und gleichzeitig dreht sich bei uns gerade vieles um HYROX, Running, Marathon und Bodybuilding.
Der Oktober wird intensiv.
Wir freuen uns darauf.
Angekommen in unserem neuen Fitnessstudio in Kriens 🖤
Nach einem August voller Ausbauarbeiten, Umzug, Organisation und ziemlich wenig Normalität fühlt es sich langsam wirklich so an:
Wir sind angekommen. Obwohl noch viel Arbeit ansteht.
Unsere Members haben die neue Location erobert, die ersten Workouts absolviert und aus den neuen Räumen wird Schritt für Schritt unser neues Zuhause.
Nach all dem Planen, Bauen und Schleppen ist es unglaublich schön, die Location endlich so zu erleben, wie wir sie uns vorgestellt haben:
voller Menschen, Bewegung, Schweiss, Lachen und Energie.
Denn ein Fitnessstudio lebt nicht von seinen Quadratmetern oder seinen Geräten.
Es lebt von den Menschen darin.
Von jemandem, der seine erste Wiederholung schafft.
Von der Person daneben, die sie anfeuert.
Von gemeinsamen Workouts.
Von persönlichen Bestleistungen.
Wahrscheinlich auch von dem einen oder anderen Blick zum Coach, der ziemlich eindeutig sagt:
„Das meinst du jetzt nicht ernst, oder?“ 😂
Doch. Meistens meinen wir es ernst.
Mit unserem neuen Standort haben wir nun noch mehr Möglichkeiten für Personal Training in Kriens, Hybrid Training, Gruppentraining, Reha Training sowie Athleten und Performance Coaching.
Nach den ersten Wochen können wir sagen:
Der ganze Stress der letzten Monate hat sich gelohnt.
Herbstzeit: Jetzt wird es gemütlicher 🍂
Während es bei uns sportlich gerade richtig losgeht, beginnt für viele Menschen eine ruhigere Jahreszeit.
Das ist völlig normal.
Im Sommer verbringen wir viel Zeit draussen, die Tage sind lang, wir sind unterwegs und bewegen uns oft automatisch mehr.
Jetzt wird es früher dunkel. Die Abende zuhause werden gemütlicher und auch beim Essen verändert sich einiges.
Salate und leichte Sommergerichte bekommen Konkurrenz von Suppen, Kürbis, Risotto, Maroni und anderen herzhaften Gerichten.
Vielleicht steigt auch die Lust auf Schokolade oder etwas Süsses.
Müssen wir jetzt dagegen ankämpfen?
Nein.
Gesunde Ernährung bedeutet nicht, zwölf Monate im Jahr exakt dasselbe zu essen.
Ein gesunder Lebensstil bedeutet schon gar nicht, dass du jeden gemütlichen Abend mit schlechtem Gewissen verbringen musst.
Kürbis, Maroni und Schokolade dürfen bleiben
Gerade in unserer Ernährungsberatung ist uns ein Punkt besonders wichtig:
Ernährung sollte zu deinem Leben passen – und nicht dein komplettes Leben bestimmen.
Du kannst Kürbisrisotto essen und deine Ziele verfolgen.
Du kannst am Wochenende ein Dessert geniessen und am Montag ganz normal weitermachen.
Du kannst einen Abend auf dem Sofa verbringen, ohne am nächsten Morgen mit einer zusätzlichen Cardioeinheit dafür „bezahlen“ zu müssen.
Das Problem ist selten ein einzelner gemütlicher Abend.
Schwieriger wird es, wenn aus:
„Heute mache ich es mir gemütlich.“
irgendwann
„Jetzt ist sowieso bald Weihnachten. Im Januar starte ich wieder.“
wird. 😉
Denn genau das müssen wir nicht tun.
Warum eigentlich bis Januar warten?
Jedes Jahr passiert ungefähr dasselbe.
Im Herbst wird es gemütlicher.
Dann kommt die Adventszeit.
Dann Weihnachten.
Dann Silvester.
Am 1. Januar soll plötzlich alles anders werden.
Mehr Sport.
Bessere Ernährung.
Mehr Schlaf.
Weniger Stress.
Mehr Zeit für sich.
Warum aber drei Monate warten?
Nehmen wir an, du startest jetzt mit lediglich zwei Trainingseinheiten pro Woche.
Bis zum Jahreswechsel können daraus mehr als 20 Trainingseinheiten werden.
Du startest im Januar also nicht wieder bei null.
Du hast bereits eine Routine und genau darum geht es.
Nicht perfekt starten. Sondern überhaupt starten – und dranbleiben.
Bei STB4 ist von Herbstpause gerade wenig zu spüren 😅
Während wir euch erzählen, dass der Herbst ruhig und gemütlich sein darf, sieht unser eigener Oktober-Kalender ein kleines bisschen anders aus.
Bei unseren Athletinnen und Athleten laufen die Wettkampfvorbereitungen auf Hochtouren.
Der erste Start liegt bereits hinter uns.
02.10. – HYROX Karlsruhe 🔥
Damit ist unser Wettkampf-Oktober offiziell eröffnet.
Wochenlange Vorbereitung, Running, Kraft, HYROX-spezifische Einheiten und Wettkampfplanung führen irgendwann zu genau diesem einen Moment:
Startlinie.
Danach gibt es keine Trainingsplanung mehr.
Dann zählt, was der Athlet an diesem Tag abrufen kann.
Doch Karlsruhe war erst der Anfang.
Next Stop: HYROX Genf
Bereits am 10.10. geht es mit dem nächsten HYROX Event weiter.
Auch hier befinden wir uns in den letzten Tagen der Vorbereitung.
Jetzt geht es nicht mehr darum, möglichst viel Training unterzubringen.
Es geht darum, die geleistete Arbeit zum richtigen Zeitpunkt abrufen zu können.
Belastung steuern.
Regenerieren.
Kopf vorbereiten.
Race Day. 🔥
Genau diese letzten Wochen sind ein wichtiger Bestandteil unseres HYROX Trainings und Athleten Performance Coachings.
Denn mehr Training bedeutet kurz vor einem Wettkampf nicht automatisch mehr Leistung.
Manchmal ist die schwierigste Aufgabe sogar:
weniger zu machen.
25.10. Running und Marathon: Kilometer mit einem Ziel
Parallel dazu begleiten wir Athletinnen und Athleten bei ihren nächsten Lauf- und Marathonzielen.
Auch hier geht es um weit mehr als einfach möglichst viele Kilometer zu laufen.
Grundlagenausdauer.
Long Runs.
Pace Training.
Krafttraining.
Belastungssteuerung.
Regeneration.
Und natürlich die individuelle Wettkampfstrategie.
Wer seine Ausdauer verbessern möchte, braucht vor allem eines:
Zeit und Konstanz.
Die spektakuläre einzelne Trainingseinheit bringt wenig, wenn die Wochen davor und danach keine Struktur haben.
29.&30.10. HYROX Nizza
Unsere Athleten werden erneut international an einem Race teilnehmen und ihre Grenzen aufs Neue testen. Manche mit der ersten Hyrox - Single Erfahrung.
Zwei Bühnen in sechs Tagen 👙
Dann wäre da noch unsere eigene Bodybuilding-Saison.
Coach Tamara befindet sich mitten in ihrer zweiten Bikini-Saison.
Nach ihrem Saisonstart im August geht es Ende Oktober gleich zweimal auf die Bühne.
25.10. – NPC Bikini Competition
Hier möchte Tamara nach ihrem ersten Wettkampf der Saison erneut angreifen und zeigen, was sich in den vergangenen Wochen verändert hat.
Doch damit nicht genug.
Nur sechs Tage später folgt:
31.10. – WNBF
Eine neue Federation.
Neue Bewertungskriterien.
Neue Bühne.
Neue Erfahrung.
Ein weiterer spannender Schritt in ihrer Bodybuilding-Reise.
Training, Ernährung, Posing und Regeneration müssen in den kommenden Wochen genau zusammenspielen.
Das alles parallel zum normalen Coaching-Alltag und unserem neuen Studio.
Wir haben offenbar irgendwann entschieden, dass ein ruhiger Oktober langweilig wäre. 😂
HYROX, Marathon, Bodybuilding – und was hat das mit dir zu tun?
Vielleicht denkst du gerade:
„Schön und gut. Aber ich möchte weder einen Marathon laufen noch auf einer Bodybuilding-Bühne stehen.“
Musst du auch nicht.
Denn unsere aktuellen Wettkampfvorbereitungen zeigen vor allem eines:
Jeder Mensch braucht einen anderen Weg.
Ein HYROX Athlet benötigt andere Trainingsreize als ein Marathonläufer.
Eine Bikini-Athletin braucht eine andere Strategie als jemand, der Muskeln aufbauen möchte.
Jemand, der nach einem langen Arbeitstag zweimal pro Woche trainieren kann, braucht keinen Plan für einen Profisportler.
Vielleicht möchtest du einfach:
stärker werden,
deine Ausdauer verbessern,
Muskeln aufbauen,
Körperfett reduzieren,
nach einer Verletzung wieder ins Training finden,
oder endlich regelmässig Sport machen.
Genau deshalb beginnt gutes Coaching für uns nicht mit einem fertigen Trainingsplan.
Sondern mit einer Frage:
Was möchtest DU erreichen?
Personal Training, Gruppentraining oder Coaching – was passt zu dir?
In unserem neuen Fitnessstudio in Kriens haben wir die Möglichkeit, unterschiedliche Menschen mit unterschiedlichen Zielen zu begleiten.
Im Personal Training in Kriens und Luzern können wir sehr individuell an Training, Technik, Kraft, Ausdauer und deinen persönlichen Zielen arbeiten.
Unser Gruppentraining in Kriens verbindet strukturiertes Functional Training mit Motivation und Community.
In der Ernährungsberatung geht es nicht um die nächste Crash-Diät, sondern darum, eine Ernährungsstruktur zu entwickeln, die zu deinem Alltag und deinem Ziel passt.
Mit unserem Athleten Performance Coaching begleiten wir Sportler gezielt bei Wettkampf- und anderen Performance-Zielen.
Das Online Coaching bietet die Möglichkeit an den persönlichen Zielen zu arbeiten und dabei persönlich begleitet zu werden ortsunabhängig.
Nicht jeder braucht alles.
Aber jeder verdient einen Weg, der zu ihm passt.
Vielleicht ist der Herbst genau dein Moment
Du musst nicht bis Januar warten.
Du musst nicht erst unzufrieden genug sein.
Du brauchst auch keinen perfekten Montag.
Vielleicht ist dein erster Schritt einfach ein Probetraining.
Ein Gespräch.
Eine erste Trainingseinheit.
Oder die Entscheidung:
„Ich möchte jetzt etwas verändern.“
Dann melde dich bei uns oder komm in unserem neuen Studio in Kriens vorbei.
Wir schauen gemeinsam, wo du stehst, was du erreichen möchtest und welche Unterstützung für dich Sinn macht.
Ohne Extreme.
Ohne Wunderprogramm.
Aber mit einem Plan.
Ein ziemlich aufregender Oktober liegt vor uns 🖤
Unser neues Zuhause lebt.
Die Herbstzeit hat begonnen.
Der erste HYROX Wettkampf ist absolviert.
Weitere HYROX-, Running- und Marathonziele warten.
Für Coach Tamara stehen gleich zwei Bodybuilding-Bühnen bevor.
Es wird also einiges passieren und natürlich nehmen wir euch weiterhin mit.
Im Blog.
Im Newsletter.
Im Studio.
Und auf Social Media.
Gleichzeitig vergessen wir aber auch nicht, was den Herbst schön macht:
Kürbis.
Maroni.
Warme Farben.
Gemütliche Abende.
Und vielleicht auch das eine oder andere Stück Kuchen. 😉
Denn Training, Ernährung, Leistung, Regeneration und Genuss dürfen gemeinsam Platz haben.
Das ist für uns ein gesunder Lebensstil.
Nicht etwas, das du bis Weihnachten durchhalten musst.
Sondern etwas, das zu deinem Leben gehört.
Geniesst den Herbst – aber lasst euch vom Sofa nicht komplett adoptieren. 🍂🖤
Wir wären gerne ein Teil davon. 🖤
Dein STB4-Team
Tamara & Ste
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