Vom Vorsatz zur Gewohnheit – warum der Februar der entscheidende Monat ist

Tamara
2. Feb.
4 Min. Lesezeit

Hi😊

Schön bist du wieder da!

Der Januar ist bekannt für grosse Motivation.

Neues Jahr, neue Energie, neue Ziele – wir alle kennen dieses Gefühl.

Doch der wahre Test beginnt im Februar.

Der Februar ist der Monat, in dem viele entweder aufgeben – oder zum ersten Mal echte Fortschritte sehen. Wir kennen das aus eigener Erfahrung – als Athleten, Coaches und Studio-Inhaber. Der Januar war nie das Problem. Die ersten Wochen liefen oft hervorragend: Training, Ernährung, Fokus.

Doch dann kam der Februar. Der Moment der Wahrheit.

Denn Motivation ist wie eine Startflamme:

Sie zündet schnell – aber sie brennt nicht ewig.

Motivation verblasst – Disziplin übernimmt

Im Februar kehrt der Alltag zurück:

Arbeit und Verpflichtungen
Müdigkeit
dunkle Abende
schlechtes Wetter

Und genau hier entscheidet sich alles:

👉 Trainierst du trotzdem?

👉 Ziehst du dein Ernährungskonzept weiter durch?

👉 Bleibst du an deinen neuen Routinen dran?

Ein Satz, den wir immer wieder erleben:

Motivation bringt dich in Bewegung – Disziplin bringt dich zum Ziel.

Egal ob Ganzkörpertraining, Functional Training, HIIT Training, Hybrid Training oder Ausdauertraining –wahre Veränderung entsteht dann, wenn Training und Ernährung nicht mehr diskutiert werden, sondern einfach Teil deines Alltags sind.

Fortschritt messen – so trackst du deine Ziele richtig

Im Februar hören wir oft:

„Ich merke gar nicht, ob etwas passiert.“

„Ich habe das Gefühl, ich komme nicht voran.“

Gerade im ersten Monat, in dem eine neue Routine aufgebaut wird, ist es normal, dass noch keine grossen optischen Veränderungen sichtbar sind. Der Körper braucht Zeit, um sich anzupassen.

Ausnahmen gibt es vor allem dann, wenn jemand komplett neu ins Training einsteigt, viel Gewicht zu verlieren hat oder eine ganz andere Ausgangslage mitbringt. Aber auch dann gilt: Nur Konstanz im Training und in der Ernährung führt zu sichtbaren Resultaten.

Was viele dabei nicht verstehen:

In einem Monat verändern sich bereits sehr viele Faktoren – Kraft, Koordination, Bewegungsqualität, Belastbarkeit, Energielevel, Schlaf und Regeneration. Diese Veränderungen passieren oft schleichend und werden nicht bewusst wahrgenommen, weil der Fokus zu stark auf das Gewicht oder das äussere Erscheinungsbild gelegt wird.

Genau hier spielt Messbarkeit eine entscheidende Rolle. Sie hilft dir zu erkennen, dass Fortschritt stattfindet – auch dann, wenn er noch nicht offensichtlich sichtbar ist.

Deshalb empfehlen wir im Personal Training und im Fitness Online Coaching, den Fokus nicht ausschliesslich auf die Zahl auf der Waage zu legen.

Was du stattdessen tracken solltest:

Körperumfänge (Taille, Hüfte, Oberschenkel)
Kraftsteigerungen im Ganzkörpertraining, Functional Training oder HIT Training
Pace und Belastungsgefühl beim Ausdauertraining oder Ausdauertraining zuhause
Regeneration und Schlafqualität
Energielevel und Leistungsfähigkeit im Alltag

Gerade bei Fettabbau mit gleichzeitigem Muskelaufbau kann das Körpergewicht über Wochen stabil bleiben – obwohl sich Körperform, Spannung und Leistungsfähigkeit deutlich verändern.

Ein Beispiel aus Tamaras Prozess: Optisch deutlich schlanker, bessere Körperform – aber kaum Veränderung auf der Waage. Der Grund: Fett sank, Muskelqualität stieg.

Wenn du dabei Unterstützung brauchst:

Unsere Ernährungsberatung Kriens / Luzern begleitet dich strukturiert und realistisch.

Ausreden erkennen und entmachten

Im Februar tauchen sie besonders oft auf:

„Keine Zeit.“
„Zu müde.“
„Heute nicht – morgen.“
„Die Arbeit.“
„Die Kinder.“

Die Wahrheit ist: Das Leben holt uns alle ein – und Ausreden stehen immer bereit.

Der entscheidende Perspektivenwechsel lautet:

❌ „Ich habe keine Zeit.“

✅ „Ich nehme mir keine Zeit.“

Wenn deine Gesundheit wirklich Priorität hat, findest du 2–3 Stunden pro Woche für Training – im Studio oder auch für Ausdauertraining zuhause.

Nicht einfach.

Aber machbar.

Routinen festigen – so bleibt dein Training dran

Der Februar entscheidet:

👉 bleibst du dabei

👉 oder rutschst du in alte Muster zurück

Mini-Verhaltensanker für deinen Alltag:

✔ fixe Trainingstage (z. B. Di / Do / Sa)
✔ Meal-Prep statt täglicher Stress
✔ Schlafroutine für Regeneration
✔ ausreichend Flüssigkeit für Performance
✔ Wochenziel für Fokus

Und ganz wichtig:

Wenn etwas nicht perfekt läuft – nicht abbrechen, sondern weitermachen.

Flexibilität ist erlaubt.

Aber Termine mit dir selbst sind genauso wichtig wie Arbeit, Familie oder Freunde.

Fasnacht, Genuss & Balance – ohne Schuldgefühle

🎭 Die Fasnacht steht vor der Türe: 12.–17. Februar 2026

Leben darf Spass machen.

Essen gehört dazu.

Dein Körper entsteht nicht durch ein paar Tage im Jahr – sondern durch das, was du 360 Tage im Jahr machst.

Genuss ist erlaubt. Balance ist der Schlüssel.

Gerade mit einer klaren Ernährungsstrategie in Kombination mit einem effizienten und auf deine Bedürfnisse angepassten Trainingsplan, wie Ganzkörpertraining und strukturiertem Ausdauertraining bleibt Raum für beides.

Fortschritt bewusst wahrnehmen

Nimm dir im Februar kurz Zeit und reflektiere:

✔ Spüre ich Veränderungen?
✔ Bin ich stärker geworden?
✔ Habe ich mich öfter überwunden?
✔ Fühle ich mich besser im Körper?
✔ Mehr Energie, besserer Schlaf?

Wenn viele Antworten ja sind – bist du auf Kurs.

Wenn nicht – dann passen wir an.

Nicht aufgeben.

Sondern optimieren.

Du bist nicht allein – Coaching macht den Unterschied

In unserem Studio sehen wir es täglich:

Menschen, die im Januar noch unsicher waren, stehen im Februar mental und körperlich stärker da.

Und wenn du Begleitung willst, sind wir da:

Personal Trainer Luzern
Functional Training & Ganzkörpertraining
Ernährungsberatung Kriens
Fitness Online Coaching
Ausdauer trainieren & Ausdauer verbessern

Persönlich.

Individuell.

Realistisch.

Mit echter Erfahrung – als Trainer, Athleten und Menschen.

Bis zum nächsten Blog🤩.

Dein STB4 - Team

Tamara & Stefano